渝网家园

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引拍

击球前的引拍过程非常重要。很多业余爱好者习惯用手臂打球，而忽视了身体的协调用力。正确的击球方法应该为：以腰带手，完成引拍即腰部顺时针小幅度转动通过腰部带动整个手臂向后完成引拍，将身体重心压向右腿。引拍时，前臂以肘部为轴，顺时针向外展开，此时需要注意的是：腋下部位应保证大概6、7公分的距离，避免手臂夹的过紧。导致肌肉僵硬。

击球

当来球落台刚刚跳起时，逆时针向回转腰，同时收缩前臂击球，击球时，球拍与球台的夹角稍大，只要略微压住即可，然后向前上方发力，这样可以更好的 撞击来球，击球时需要注意，右腿蹬地，同时转腰、收臂，将身体重心转移至两腿间，用球拍正面迎球，接触球体中部偏上的部位，尽量在来球的 最高点触球。腹部转至于球台端线平行，前臂收缩至身体中轴现附近。

还原

击球完毕后，要迅速降低身体重心，将右肩稍稍下沉，使身体与球台保持一定的夹角，搜比自然放松，身体重心转移至右腿，保持身体放松。

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[讨论]再谈"用身体引拍"

何峰

看了各位球友对"浅谈击球点、击球位置、正确站位"一文的回帖后，表示十分感谢！
为什么又提出这个话题？很多帖子都指出转腰.转髋的重要性及各种练习方法，目的只有一个,就是让更多的球友能加大发力,加大威力。痴迷的球友就会非常认真地一步一步地从蹬地开始去从头练起，这本无可厚非,值得鼓励,但很多球友都说太难了,还有更痴迷的球友在已经花费了很多精力和时间的情况下还在坚持却始终不得其法,主要原因就是沒有正规教练的指导。很多球友翻资料、查书本、下载视频观摩、请教高手,这些都有帮助,但大都收效甚微。有沒有捷径呢？个人始终认为"用身体引拍"的方法就值得一试并且简捷有效。用"身体引拍"动作很简单但很实用,不但是多个分体动作的合成练习，又可以同时克服很多毛病，在多次练习养成习惯形成自然后实用性很強，是一项能体现综合实力的基本功。
开始练习时，只要有个大致的"外形"就可以，引拍手在什么位置合适、身体偏转多大角度才好等问题不要苛求，在多次练习后就会有体会了,就会发现自已的发力明显大了。原因是你的腰髋在不知不觉中可以发力了，身体重心在不知不觉中有转移的感觉了，有了这些不知不觉的感觉(这个不知不觉"很重要)就有了一个良好开端。如果能再进一步加深体会，还能感觉到从前脚掌蹬地到踝关节传递再到膝关节绷直到腰髋转动直至再往上的每个环节所存在的问题,找到了问题,就不难解决了。"用身体引拍"能比较简化地解决"重心"转换过程中的众多疑惑.加快提高熟练程度，同时还能体会到很多球友直接用手臂向后拉拍而不转体的危害了，同时还能解决脚上的发力到持拍手指的发力不同步的问题。这一点从马琳.王力勤及鲍罗斯.格林卡等人的动作中都可得到证实----无论是发球还是回击，只要是想发力就必须用身体引拍。(他们在发力前都把身体向后偏转一下,就这么简单！)需要说明的是"用身体引拍"虽然是个简单动作，但它是一项含量很高的基本功，需要下氣力去多次练习体会才会效果,只不过此方法是一条捷径、更容易入门罢了。有兴趣的球友可察看"击球点、击球位置、准确站位"一文。国家队尹霄有一句话：学只是一种参考，更重要的是自已钻，方法没有定式。此言对极，量体裁衣才能尽其美，模仿只能形似，理解了才是自已的。
以上是自己及身边球友们多次实践后的深刻体会,在这里推荐给那些急于发大力的球友,高手请别嫌罗索。


                                                          再谈"用身体引拍"2
在4月17日发过再谈"用身体引拍"帖子后，得到很多球友认同及支持的回帖，在此表示深深地感谢。但有球友对这个整体技术动作内容不大清楚，下面仍以右手为例介绍一下：
"用身体引拍"实际上是把"重心移动"及"引拍"放在一起的一个较具体的引拍动作，二者相辅相承。

1.重心移动：当对方来球接近球网时，根据予判确定第二落点(落点位置、弧线高低和速度，称三要素)，依据"三要素"进行身体重心移动时，要求腰髋部略有转动、但不要过大，同时身体要有一定倾斜：右肩略下沉、右腿略弯曲，要有重心在右脚上的感觉即可，不可过大，要避免重心过低而启动慢导致影响发力。
1.重心移动：当对方来球接近球网时，根据予判确定第二落点(落点位置、弧线高低和速度，称三要素)，依据"三要素"进行身体重心移动时，要求腰髋部略有转动、但不要过大，同时身体要有一定倾斜：右肩略下沉、右腿略弯曲，要有重心在右脚上的感觉即可，不可过大，要避免重心过低而启动慢导致影响发力。 2.引拍：大家都知道，波尔的正常予备站位时持拍手总是放在胸前，这是对的，这样有利于照顾正、反手位及高、低手引拍。在重心移动的同时，球拍应在最短时间内，最直接的路线，最自然的动作引到最合适的位置。这个合适的位置一般情况下应在身体右侧大腿中段的稍后一点；这时的肩部与大臂应保持适度的紧张，有利于启动迅速，完全放松的观点是错误的，会直接影响到发力时动量的传递。前臂、腕、持拍手要适度放松，保持自然状态，但大小臂应有150－170度角体现在肘关节上(应横大直小)，至此，"用身体引拍"的全部动作完毕。
初练时易犯的二个错误：
1.在重心转移时过大的转动腰部而肩部不下沉，形成以身体中心线为轴(额状轴)的转动；
    这样会使发力不集中和全身僵硬，导致击球无力和无谓过多消耗体力。应注意的是肩部下沉时身体一定要有适当倾斜，以利于发力集中。
2.直接向后拉肘或向上抬肘而没有重心移动；
    这样的结果是永远没有暴发力。正确方法是在重心移动的同时将整条手臂随身体转动和倾斜来移动、缺一不可，顺序是：小臂带动肘关节、肘关节始终与持拍手在一直线上、大臂与身体自然打开约50度(一拳)左右角。
              以上是个人的实践体会，供初练弧圈的球友参考，恭请高手们拍砖！     

再谈"用身体引拍"3

"用身体引拍"的1和2相继发表后，得到了很多球友的理解与支持，在此，再一次表示感谢！
前二个帖子的发出时间己有40余天了，己有球友克服了只向后拉肘引拍的毛病，但有的球友认为很难，这不奇怪，"朮业有专攻，认知有先后"。

      对"用身体引拍"有了一定程度理解的球友可能会说，其实这很简单，不就是"斜身、沉肩、引拍"连贯地作下来吗！应该说这种认知基本上是对的，但尚不完整。具体一些讲，"用身体引拍"实际上就是拉(打)球前的一系列动作的正确銜接以达成正确的引拍动作，在"斜身、沉肩、拉手(拍)"基础之上再加上"移步"的內容，就是正确引拍动作，是迎击前的予备站位，准确的讲就是"重心"到位的具体体现。

      "身体重心"实际上就是发力时的一个起始点，只有这个"点"找对了，"蹬地、转体、挥拍"等一系列动作才能在最短时间内得以协调一致，充分发挥。

      "用身体引拍"己经为一部分球友纠正了引拍动作中的坏习惯，并有很多球友开始引起重视并付诸实践，去认真体会其中內容，这是好事，是步入正规的良好开端。这里针对那些有畏难情绪及尚不完全理解的球友再做一个解释，以便更好的理解与体会。

      首先是斜身：假如你是右手持拍，你的基本站位是在左半台的稍偏左位置；当对方来球至你正手位时，应该首先"移步"至正手位，这个移步过程也是"重心"平移过程(基本站位时"重心"应平分在两只脚的前掌上)，在选择移步时的"步法"时，应采用最简单、最节约、最有效的"步法"，这样可以争取时间。在"脚"基本到位后，你的右脚应稍后并略呈"丁"字形，这样就是"斜身"了。

      沉肩：在"斜身"完成后的又一连续动作，依据来球弧线高低及距离，向右后下"沉肩"，也就是把"重心"平移过程深化的一步，这时右脚前掌应感到"重心"的些许压力，如果"压力"过大，说明"沉肩"过大；如果没有"压力"，说明"沉肩"不到位，这个"压力"的正确感觉应是：只要感到有压力即可，说明你在"重心"平移过程中全身是放松的、是正确的；如果过大，说明全身过于紧張，是不对的。另外，在重心转移过程中，腰腹一定要收住，要保持一定的紧张状态，这样利于即时启动，完全放松是错误的。

      拉手(拍)：括号中的"拍"字，大家都理解，"拉手"即是引拍。是把基本站位时在胸前的位置的拍子拉到右大腿中部稍后范围內，它与"沉肩"的配合一定要适当，这里主要要求的是：大、小臂之间的夾角、肩关节与大臂的适度紧張、小臂及持拍手的适当放松等；在"拉手"过程中同样强调走最节约、最直接的路线，为什么叫"拉手"，是强调用持拍手来带动手臂到指定位置，而不要用肘关节或大臂去引拍，否则会有多余或错误的动作出现。

      移步：这一点非常重要，很多球友都知道"七分脚步、三分手法"的说法，这对初入门的球友是一个提醒，在练习基本功时，一定要有"重心"移动的感觉，否则便会永远找不到发力集中的感觉，回过去的球也永远不会"暴"；"移步"在判断对方来球的方向(自己回球的状况、对方的站位、拍形、发力方向、来球过网时与球网的相对位置及弧线高低等等方面)时就应该开始，这个过程只能是使"身体重心"大致到位、在"斜身、沉肩、拉手(拍)"的不间断连续过程中根据落点及第二弧线的情况同时还应进行"微调"，比如在移步时采用了"交叉步"扑正手位，你的右脚落地后身体的前平面并没有与球台边线形成适度的夾角，那你的引拍动作就没有完全到位，也就是你的引拍空间很小，这样不利于发力；这时如果距台较近，可在"沉肩、拉手"的同时将右脚用脚尖紧贴地面适当的后撤；如果你予先将身体后撤、予留空间过大时，可适当将左脚后跟紧贴地面前移半步(小碎步)来进行"微调"(要注意：脚在前移、后撤过程中，一定要紧贴地面移动，不可抬起，否则"重心"不稳。)，使身体前平面与球台边线有一个适度的夾角(30－40度)和适当的距离(45－60cm)，使得引拍空间充分、有足够的"摆速"来回击球。

      "步法"是在基本站位后"接发"开始时就存在的，始终贯穿于整个回合之中的基本技朮，部分球友不擅于或不重视"移步"，是对自己的不负责任(年长者除外)，任何"打法"都需要"移步"，"移步"即是转移身体"重心"，是发力集中的首要前提，初练球友应引起足够重视！ 
"用身体引拍"总的要求是：一定要连贯、要一气呵成、要养成习惯。

    初练的球友可徒手练习，一步一步地逐渐体会"重心"转移的感觉；可在任何地方练习，首先，在1.525米长的直线两端及中间各摆放上一件小物品，如球拍、拍套、或一个烟盒、打火机之类随手可及的三件体积较小且较醒目的物品，这就是球台了，先从基本站位开始到中路偏正手(不用移步，先体会"重心"平移及斜身、沉肩、拉手的过程和感觉)直至扑正手位时的"移步"及"微调"的全过程，一定要一步一步的来，要有耐心及恆心，熟练之后，必有回报。

      还要说明的一点就是横板反手的弧圈球同样可以用"用身体引拍"，只不过"斜身、沉肩、拉手、移步"在方向、位置等方面略有差异，球友们在正手"用身体引拍"养成习惯后，反手就轻而易举了。但"直板横打"的球友请注意：我们的引拍位置和横板略有不同，我们通常是引在双腿之间的，所以"斜身"要小、"沉肩"要大。

$摘自《乒乓世界》
凡是练近台对攻时自感协调性差甚至找不到舒适的“内在”感觉的球友，多半都是不会用腰的。这种人一旦被要求打对攻，他就犯愁，他宁可退台“拉球”也不愿意受“快攻”这个罪——他会感到别扭死了，全因身体各部位不能协调一致，自感受限制、不自由。我注意到，这种球友练对攻时，大多只能做正手平挡或平推，或干脆叫做“杵球”、“捅球”，胳膊根本发不出力使不上劲儿，完不成动作，是在“委屈求全”地配合你——难怪他会难受了！其实这正是一种警告：他的动作还存在很大的问题！是在此阶段多琢磨、多体会、找感觉，打牢基础补好课，还是匆忙跃入下一阶段学拉球，就决定了一个人在学球的路上到底能走多远，可塑性有多大。
　　退台拉球则不同，不会用腰的缺陷被掩盖了：距离远，反应从容，可以以肩为轴大动特动！别提多尽兴了!说他如蚂蚱腿用力也好，说他如火车头部分驱动轮子转动的机械杆发力也罢，总之还是没腰——而不会用腰，行之不远!
　　我对近台快攻有点体会和感受是缘于自己的经历。
　　业余玩球没有专业教练给你喂球，通常也没有条件练多球，那么想要动作尽快定型就得练球的两个人能互相给对方供球才行，而后还要练各项组合技术等等。这就需要双方都练就一手扎实规范的近台对攻技术：不能打到哪儿算哪儿，手上没准儿，必须能指哪儿打哪儿，击球稳定——这只有身体充分协调、会用腰才有可能。可一般球迷要想达到这一境界谈何容易！大多数人连快攻都打不好，就猫爪子挠心似地撒丫子开始学拉球，相当于坯子没塑好就进窑烧瓷，后果难以挽回。当你周围这种歪七扭八、动作完全不成型的人多了，你将会失望地发现，连对攻都打不起来了!要是打球打不到要求的点儿上，就成了瞎打，你也就没法儿长球了!
　　这很糟糕!看到仅有的几个球友被这种问题轻易毁掉，就像看到珍稀物种的消亡，形影相吊之下，不禁悲从中来。所以，我才不厌其烦地从基本功谈起。业余球迷往往意识都过于“超前”，每每痴迷于什么“爆冲”、“外弧”之类的东西，谁还在意这种最基本的东西呢?可业余的里面，又有几个具备了扎实标准的动作框架?古人云：千里之行，始于足下。还是老老实实走好第一步吧!
　　以在下之见，打好基础，是重中之重。正确动作未能定型之前，万不可急功近利搞什么“大跃进”并沉迷于比赛，以偶胜而沾沾自喜——因为模子浇灌坏了才是要命之事!
　　在我看来，要想体会到如何用腰，就必须在近台快攻这一关中解决，这是基础的基础。打好了基础，广义的攻球框架(其中包括了拉球)就建立起来了。假如还没调理好攻球，你就冒进到下一阶段，且拉了个一塌糊涂，错误动作千锤百炼定了型，说得不好听些，也就封了你前面的晋阶之路!你迟早会发现自己的技术没什么上升空间了——这是后话，此处且不多谈。
　　我曾观察过一位专业教练教小孩子打球(用多球训练)，并和她聊过自己对攻球动作的理解。她听了之后说：“我跟小孩不谈这些，他们也没这个理解力。我只是教给他们正确的动作。准备姿势：执拍手就放在这个位置等着。先不要用那么大的力气，能打到球就成。”——这位女教练说的正确的近台攻球动作，就是手握拍插入台面上方等着迎球，而非在球台端线之后——让初学者一开始就没法养成退台及后拉手的坏毛病。这其实就是逼你慢慢领会如何运用腰和腿的力量，要把球拍打透，更要习惯台内击球。不从这里开始发掘，腰腿潜力谈何容易学会!固定了你的起板位置，不让你后拉手，还要台内击球，你不会用腰腿的劲儿就彻底玩完！你不信、不服气?那就请试试看!如果你感到有劲儿使不出来，就充分说明你还不会用腰用腿，而这正是正确学球的起点!这其中的道理有多少人知道?可这头一步走对了，日后正确发力根本不是问题！
　　你看经过正规训练的小孩子，无论攻球拉球都很劲爆——是他们有比成人更发达的胳膊肌肉么?非也，他们只是会充分运用腰腿力量而已!这一步没体会，对以后的影响可就大了，谁意识不到这一点谁吃大亏。等你有朝一日悟到了进步受限时再来补这一课，不觉得有些太迟了么?烧过的砖再想重塑，下辈子再说吧!所以说有志学球者，必先过攻球关，否则一辈子用腰都会有难以彻底解决的问题横在那里！误过了的，最好还是补上——别小瞧这一功夫，兴冲冲地“超越”这一关的人，想回头补上并不容易，费你几个月时间也未必能得偿所愿!
　　攻球真的是绕不过去的技术，一旦你绕过去了，可能就别想再补上，这绝不是危言耸听。攻球攻不好的人，拉球动作很难没有毛病；而攻球过关了的人，学好拉球其实并不难。反过来说，不少“会”拉的人，却总也打不好攻球——你和他练练对攻就知道他的本事了，也许是永远也打不好了！因为在快速来回中掌握用腰的微妙协调的机会已经永远失去了。
　　在和一些球友练对攻时，我还发现他们中有的人总是“挂”球摩擦，来球总是呈“拱桥”形，无力且带侧旋，这与他们没过攻球关不无关系。实际上，如果在攻球练习中体会不到撞击的感觉，对你日后拉球的发力也是有影响的。
　　先学攻后学拉，早已是乒乓球运动“放之四海而皆准”的共识。底子不打好，先天不足，你拉弧圈就能十分合理?那是坐井观天，沾沾自喜。学球的规律是先易后难，学动作的过程也是先小后大，连攻球你都做不到收放自如，还谈什么弧圈绝技！只有打好基础，才能事半功倍。只是在业余领域，对此未必能保持清醒的头脑——我的观点说透了无非如此。
　　为了引起乒乓爱好者的重视，我在这里转引经历了“专业训练”的blue9557网友新近发表的对练好“最基本的近台正手攻球练习”的一段体会：
　　“我记得很清楚，刚接触这个动作时我是很惊讶的……竟要求起板位置就在台内，还原也要到这里，终止位置是虎口正对眉心处，就是说真正的手臂击球挥动距离只有一尺左右，这能发力吗?球会快吗?而事实证明，这正是乒乓球运动的基础。这个动作比常人想象的要小，动作小，击球和还原的速度就快，这正是近台快攻!同时，它也是正手拉弧圈和冲球的最后发力动作(收小臂、转腕)。练好这个动作，更有助于习惯击球的正确发力：身体放松，肌肉如拉开的弹簧般舒展开来，突然收缩肌肉，使球拍快速挥动(速度越快，球拍具有的动能越大)，通过转腰和重心的转移使力量集中于球拍之上。所以，在两人进行的单球对攻练习中，应该发力练习，而不是软绵绵、慢吞吞地只讲求成功率。”(引自blue9557：《我的训练之路》)
　　其实，“规范的”正手攻球练到一定程度和境界，再稍微去琢磨一下拉球的要领，就会突然眼前一亮，出现质的飞跃。这其中的奥妙喜人之处，实不足与外人道也!我个人的经历和体会就是如此。在攻球阶段多盘桓一些时日，会一步步体会到悟球的境界在徐徐打开的喜悦。这时再学拉球，会有事半功倍、豁然开朗的感觉——这是一个水到渠成的自然过程。
　　要知道，基本功的概念，所指其一就是近台攻球技术。在我看来，攻球的动作框架是进攻技术中最基本的动作框架，拉球的动作就是从此框架中衍生出来的，两者有非常紧密的逻辑关系！所谓拉球好而打不好攻球的现象，只能证明你的动作用的是完全互不相干的两套模具！


认真仔细观察。细细揣摩才发现很重要的一点是手臂不能脱离身体必须同身体融为一体。在我们身边的球友有几个能做到？


上下肢的配合，对促进动作的协调性至关重要，我将之归纳为两个同一性──上肢与下肢同一时间，朝同一方向发力

作者：chmqsm 近台快攻：转体摆臂，以小臂发力为主，手腕配合手臂内旋，腰、躯干配合发力，击球中上部，迎球向前上方发力，球出手整个手臂放松，身体重心顺势还原

浅谈弧圈球的发力基础-学会用腰作者: 德瑞克

看到最近時有球友询问 如何体会腰 的[url=]力量[/url]...小弟也提供一点意见..
方法就是坐在椅子上,两脚着地, 屁股不动, 转动腰部, 注意两肩旋转-- 这样也可以很快就[url=]体会[/url]出 用腰 的方法. 特别注意 两脚要固定 不要跟着旋转.  (只是要您去感觉腰的[url=]动作[/url],请温和的转动,可别太过猛烈受伤罗...)
实地上场练习之中 很难注意自己到底转腰了没,尤其是,向后引拍时很难发现 自己是手后拉 还是 以腰带手? 我可以很明确的说-- 引拍没事先向右后转腰,击球时不可能真正用到腰力的.  所以请球友们特别注意,向后引拍时,左肩是否有确实朝着来球的方向. 另外,击球后的还原,跟引拍动作息息相关.很多人在连续拉的练习之中,拉完球把手直接往右后拉同时转腰--这样的动作并不完全正确.更好的引拍方式,就是拉完一板球之后,先有个还原动作,直接把手放下,放松,放在右腿边,不要直接往后拉.当你把手放下,直接用腰引拍,这样的引拍速度会加快,而且可以避免手后拉 绷紧的错误引拍习惯.
知道如何用腰打球之后,一定要注意身体的姿态,要保持前倾,含胸收腹,重心放在两脚的前脚掌, 配合重心转移的力量,迎前发力来转腰. 这些做到了,很自然的, 你很快就会运用到 右臗前挺  的动作 來 传递腿的力量, 進而加大转腰的爆发力.  要能正确的使用转臗  挺臗  的力量,就要注意到, 两腿的膝盖要微弯保持弹性,配合转腰的动作, 让膝盖能有内屈的动作.    重心保持在前脚掌, 脚跟就可以配合膝盖内屈的动作而适当的提起. 另外, 还特别要注意, 在转腰发力的过程之中, 两前脚掌与地面的相对固定,不要随着身体转动而前后旋转或者移动.(这是基本原则,但许多[url=]击球[/url]情况下会造成两脚的移动是难免的) 这是为了给身体一个反作用力来支撑转腰的力量.
理解力量如何往上传递之后,接着就要谈 手 的动作了. 从向后引拍,到迎前运拍之间, 大臂一定要随腰而转. 在迎前的启动瞬间, 要感觉到背肌往前顶住大臂的压力. 更简单的来说, 发力启动的瞬间, 右肩要先往前迎送,大臂才跟着动 -- 这样可以百分之百的保证, 大臂的往前移动, 是受力于肩膀转动的力量-- 也就是大家说的 以腰带手(身体的任何一个部位都不能脱离身体这个整体) .  相反的, 如果发力启动的瞬间大臂比肩先行（脱离了身体这个整体）,呵呵,那就是"以手帶腰"--拉大臂罗, 这样一来,腰的力量根本没有确实传递到手臂.
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提醒一点 --  两肩的转动来自转腰的力量,并非肩膀独自发力而扭动, 肩膀 大臂 小臂 一直到手腕, 在这阶段, 都必须是放松的 -- 只有充分放松才能确实的进行力量的传递.  初步练习时,可以想像自己是木头人, 将手臂挂着放松不动, 让它随腰甩动,甩的越厉害,腰的力量就会用的越大. 放的越松,力量传递效果就会越好.
如此一来,  大臂带动着小臂, 被 "腰转两肩"的力量牽引, 帶往击球点"迎" 去 "甩"去, 然后在击球瞬间加速收缩小臂  -- 你会明显感觉到, 这样的发力是如此的舒畅,力量在击球瞬间可以轻松的爆发开来.  连续拉个上百颗球 也不会累的. 
转腰幅度大未必有用,关键在于力量的传递跟发力集中. 
至于很多球友问到,如何正确的蹬腿, 到底要往哪里蹬, 蹬多少力量 -- 我只能说, 转腰动作做出来了, 转腰意识是"因", 蹬腿只是"果" . 不能为了蹬腿而蹬. 你想爆发出多少  腰 的力量, 你自然就会有蹬腿的意识 -- 这是很自然的. 如果蹬腿大过于转腰的需求, 就会失去自然, 动作不协调呢.
以上的发力机制如果做的出来,你会突然发现,肌肉酸痛的部位会跟着改变, 当你感觉 背肌 腹肌开始酸痛的时候, 那就要跟您说声 恭喜了...    如果您痛的部位是大臂, 尤其是肩膀, 那可是一大警訊 , 要小心檢驗自己的發力方式囉

反手发力训练

学习了:default5: